Данный форум создан для фанов брейк данса, паркура и граффити
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВходНаш сайт

Поделиться | 
 

 Крис Роват - "Когда мир рушится"

Перейти вниз 
АвторСообщение
Charlyxxx
Admin
avatar

Сообщения : 153
Дата регистрации : 2009-05-09
Возраст : 28
Откуда : Донецк

СообщениеТема: Крис Роват - "Когда мир рушится"   Вс Май 10, 2009 2:08 am

ЧАСТЬ 1


На мой взгляд, эта статья написана для тех, кто в паркуре не год и не два. Она адресована тем, кто остался в паркуре не смотря на первые травмы, разочарования, тяготы неудач и тупики в развитии. Для тех, кто на себе испытал все возможные из доступных информационно методов развития себя в паркуре. Остальным эта статья не принесёт ничего, кроме возможности покрасоватся перед другими своей "трушностью".
Перевод этой статьи я взял с сайта команды "Вне Весомости" и поработал над тем, чтобы читать его можно было без дискомфорта и разночтений.
Sens

Blane - When the World Collide

За прошлые 4 года стены моей спальни, возможно, видели больше крови, пота и слез, чем вместе взятые фильмы “Пила” и “Хостел”.

В этой испытательной лаборатории, где также есть кровать, я опробовал и проверил множество различных упражнений, аппаратов, углов, действий, веса и жилет, для того, чтобы найти наилучший способ подготовить мое тело к Паркуру. На каждый из экспериментов тратился немалый временной отрезок, чтобы увидеть, как повлияют эти упражнения на мои способности перемещаться, когда я выходил на улицу, чтобы тренировать технику.

Через беседы и тренировки с более опытным Трейсерами, самостоятельные эксперименты и чтение большого количества материала по предмету, я наконец направил свое сознание на лучший путь к
подготовке тела к Паркуру. Это не какое-то новое открытие или тайна, так как много людей уже практикуют эту форму обучения, и Вы можете найти частицы этого везде. Но эта информация, кажется, фрагментирована и рассредоточена по форумам среди аргументов. Причина, по которой я пишу все это, состоит в том, чтобы соединить информацию вместе и поделиться этим с людьми, которые не знают об этом или боялись забросить свою систему для того, чтобы попробовать что-то новое. Таким и я был.

Также, я считаю, что это лучший способ обучаться физически в Паркуре. Это рекомендация не для новичков в Паркуре, поскольку, чтобы обучаться так, как я предлагаю в этом эссе, необходима довольно сильная база. Если Вы принимаете любой совет из написаного ниже без определенного опыта предшествующего обучения, то вполне возможно, что вы получите травму и в конечном счете это нанесет еще больше вреда.

Я получал много электронных писем, в которых просили написать план физической тренировки и даже просили создать весь еженедельный тренировочный комплекс, но почти невозможно помочь этим людям, не встречая их и зная их текущий уровень и их способности. Эта статья должна помочь всем им прогрессировать физически без необходимости волноваться или даже думать об этом слишком много. Я надеюсь, мои размышления должны Вам дать простое решение, которое, в конечном счете, лучше, чем статичный список упражнений.

Когда я начинал свое обучение и вплоть до приблизительно 2005 года, все в Великобритании все еще экспериментировали с ОФП (Общей Физической Подготовкой) и её взаимодействием с технической подготовкой в Паркуре. По сравнению с информацией, видео, статьями и советами, доступными теперь, 2003 год был “темным временем” Паркура в этой стране. Поэтому я очень уважаю тех парней, которые начали заниматься немногим раньше меня, и которые уделяли этому время и старались изо всех сил с минимальной помощью от любых источников во Франции.

Большинство из Вас вероятно слышало о (или может даже принимали участие) Hell Night. Это физические сражениями наедине или с приятелeм-воином, и эти тренировочные сессии действительно развивали мою силу и выносливость. Но они имели и отрицательные последствия, из-за которых я и прекратил заниматься этим. Я набрал слишком много веса, в котором я не нуждался. Хоть и я думал, что увеличение мышечной массы было хорошо в то время и улучшит мою техническую способность, но в конечном счете, время доказало, что я не нуждался в этих дополнительных мускулах, поскольку я теперь более обучен, чем если бы я следовал за 20 + недельной программой, она все же более сильная и быстрая чем когда-либо прежде. Это не доказывает, что я сожалею, когда создавал Hell Night — как раз наоборот. Фактически, я думаю, что я нуждался в ней, чтобы развить понимание моего тела, моих пределов. И наиболее важно построить умственную крепость, которая на сегодняшний день все еще со мной, когда дело доходит до преодоления барьеров боли.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://bboypg.mirbb.net, http://bboypg.narod.ru
Charlyxxx
Admin
avatar

Сообщения : 153
Дата регистрации : 2009-05-09
Возраст : 28
Откуда : Донецк

СообщениеТема: Re: Крис Роват - "Когда мир рушится"   Вс Май 10, 2009 2:09 am

ЧАСТЬ 2

Хотя я бы порекомендовал некоторый тип свободной еженедельной программы людям, которые только начинают обучение и должны сконцентрироваться на построении их начального базы, я думаю, что более органический подход к этому необходим, а не “Упражение – Кол-во раз – Подход”.

Будучи кем-то вроде стратега, я имел обыкновение создавать очень сложные и разнообразные еженедельные планы обучения и придерживаться их. Я обучал ноги в один день, руки в другой.

Используя этот метод, все было построено и находилось под управлением. У этого метода были свои преимущества, поскольку я мог сделать запись своих успехов, считая подходы и кол-во и видя постепенное увеличение моих способностей. Но у этого были более серьезные неудобства. Главная проблема состояла в том, что, если часть тела была все еще воспаленной и усталой, когда наступал день, по плану которого следовала тренировка этой части тела, то это было разрушительно для моих мускулов, которые все еще нуждались в отдыхе и восстановлении. Я следовал за режимом более подходящим для предсказуемой машины, чем для изменяющегося и сложного организма.

Ошибка, которую я делал – “не послушание” моего тела. Теперь я лучше понимаю, что телу хорошо, когда мозг знает его текущее состояние, и мы должны всегда слушать это, чтобы видеть, как мы чувствуем и регулируем свое обучение. Если что-то повреждается или чувствует себя измождённым, то это должно отдохнуть и/или необходимо время, чтобы восстановиться. Если Вы чувствуете свои мускулы усталыми, то Вы не извлечете пользу, а только напрасно потратите время и энергию.

Отдых одинаково важен, как и работа в Паркуре. Нахождение баланса жизненно важно для Ваших продвижения и сохранения здоровья (т.е правильный баланс между отдыхом и самими тренировками…).

Другая проблема с таким строгим и запланированным подходом к обучению состоит в том, что Вы заканчиваете тем, что делали те же самые упражнения каждую неделю. Тело любит быть активным, и оно способно восстанавливать мускулы после того, как они были забиты, но когда Вы нацелены на те же самые мускулы под теми же углами каждую неделю, сухожилия и суставы, окружающие эти мускулы, начинают страдать, поскольку они не могут зажить таким же образом, каким это делают мускулы.

Поэтому важно действительно изменить Ваши упражнения, когда Вы тренируетесь, чтобы избежать ран злоупотребления, таких как тендонит (суть болезни - очень слабые сухожилия и кости).

Не только выполнение тех же самых упражнений каждый раз зависят от Вашего здоровья - это может быть очень трудно для вашего сознания. Вы должны регулярно бросать вызов телу и сознанию, выполняя упражнения, самопроизвольно и с интересом. Если Вы можете, тренироваться и проводить время в новых условиях, Вы начнете замечать новые технические возможности. Новые условия занимают Ваше сознание и освежают Ваш режим. Нет ничего худшего, чем боязнь наступающей разминки, потому что Вы знаете, как трудно это было на прошлой неделе. Сделайте кое-что новое на этой неделе, удивите себя импровизацией и пока Вы упорно трудитесь, это — положительный и производительный способ тренироваться.

Прежде, чем новички обнаруживают пользу силовых тренировок и причины роста их уровня в Паркуре, они только носятся рядом, делая новые прыжки и находя новые изменения в себе. В течение некоторого времени это нормально, но когда они достигают своих первых вершин, большинство начинает искать инструмент ускоряющий ленточный конвейер, который повышает их уровень все выше и выше. Этот теоретический ленточный конвейер имел обыкновение ехать в разъяренном темпе в первые несколько месяцев тренировок, и они хотят продолжить мчатся вверх, когда они на вершине. Как только они находят способ, который делает это (увеличивает силовую тренировку), многие вкладывают всю их энергию в это новое решение, надеясь, что это принесет им те же самые результаты, которые они имели обыкновение видеть, когда они начинали обучение. Действительность состоит в том, что мы никогда не прогрессируем с такой скоростью, какой мы это делали в первые несколько месяцев, когда наши умы были губками, и мы были погружены с головой в Паркур. Точно так же, как дети выучивают больше за первые несколько лет их жизней, чем когда они войдут во взрослую жизнь, когда нет никаких предвзятых мнений и все впитывается.

Но это трудно понять во время нашего первого периода “падений”, и мы отчаиваемся, чтобы вернуть наше обучение "на ходу", даже при том, что нет фактически ничего неправильного в этом, и этот период полностью нормален.

Как только польза силовых тренировок и условия найдены, мы начинаем прогрессировать, мы замечаем, как это затрагивает нашу техническую способность, поскольку мы можем внезапно подскочить выше, раскачиваться дальше и бежать быстрее. Новые двери и возможности открываются нам, и мы находим себя прогрессирующим в очень быстрые сроки.

В конечном счете, на этом пути я столкнулся с другой трудной и хорошо скрытой проблемой, которое показывает, что я должен научиться бросать вызов. Препятствие, которое я могу лучше всего описать как красочное дерево под названием СиС (Сила и Созидание), которое посажено на краю обширного и темного леса по имени "Паркур". Я шел к этому метафорическому лесу мои первые несколько месяцев обучения, преодолевая меньшие деревья и препятствия на пути. Внезапно я столкнулся с внушительным лесом моих достижений. Моя начальная реакция состояла в том, чтобы осмотреть периметр, найти легкий путь чтобы найти отмычку к тому, что замедляет мое продвижение, пока я не столкнулся с деревом СиС. Оно предложило путь глубже в лес. Это яркий, привлекательный и здоровый способ прогрессировать далее в Паркуре, таким образом это — очевидный маршрут для многих людей. Но то, что мы должны помнить — то, что это дерево все еще препятствие независимо от того, насколько оно привлекательно.

Нам станет легко, как только мы достигнем леса, и мы будем стоять близко к дереву СиС, потому что, кажется, оно предлагает нам так много всего. Но то, что мы должны помнить – это причину того, почему мы достигли этого леса, когда познали само существование. Когда Вы впервые увидели Паркур или услышали о нем, Вы не полагали, что зверские тренировки нужны для того, чтобы стать лучшим. Вы хотели летать, быть свободным и быть в состоянии сделать все эти удивительные вещи, которые делали эти люди.

Однажды я стоял так близко к этому дереву, что я больше не мог видеть лес позади него. Мое сознание было поглощено моим телом, становящимся более сильным. При этом я почти терял из виду саму цель, которая должна была прогрессировать глубже в лес и развивать мою способность перемещаться и преодолевать все препятствия на моем пути. Моя техническая способность перенесла что-то вроде неудачи, и я становился не чем иным как парнем, который много трудился и иногда делал некий "правильный" Паркур. Это было неправильно и длилось недолго. Я должен был заново продумать и переместить баланс, поскольку я тратил приблизительно 80% своего времени, усиливая и подготавливая мое тело, перетренировавшись и не имея сил тренировать элементы. К 20й неделе Hell Night возможно только 20% моего времени были потрачены на отработку элементов. Таким образом, я остановил Hell Night и начал исследовать то, на что способно мое новое тело. Требовалось время, чтобы синхронизировать все снова.

Недавно я стал следовать за режимом организма, в котором я тренировал или верхнюю часть тела или нижнюю, в зависимости от того, что было готовым — и если бы оба были усталыми, то я просто практиковал баланс, координацию и постановку ног. Также я отрабатывал элементы, но я чувствовал, что это сильно отличалось от предыдущих тренировок — теперь отработка элементов и физические тренировки были в разное время.

Но теперь моя тренировка изменилась, и она стала ещё проще . Мои физические тренировки непосредственно связаны с моим техническим уровнем, и четко видно, что результат огромен.

Мой новый учебный режим позволяет мне прогрессировать дальше в лес к моим целям, но с результатами въевшихся упражнений, вырезанных в моих мозолистых руках, как напоминание мне о том, что я изучил позади, забираясь на вершину дерева Сис. Это научило меня тому, что я должен был найти баланс в своей тренировке.

Этот метод, состоит из положений о том, что тело становится послушным при выполнении того, что оно делает. Повторение элементов в контролируемой и сосредоточенной манере — является лучшим способом их улучшения, но в то же самое время, повторение техники — лучший способ подстроить мускулы, необходимые для улучшения упражнения.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://bboypg.mirbb.net, http://bboypg.narod.ru
Charlyxxx
Admin
avatar

Сообщения : 153
Дата регистрации : 2009-05-09
Возраст : 28
Откуда : Донецк

СообщениеТема: Re: Крис Роват - "Когда мир рушится"   Вс Май 10, 2009 2:09 am

ЧАСТЬ 3

Посмотрите следующий план, как примеры…

— Для улучшения ваших возможностей в Паркуре, делайте 50 прыжков на точность, с расстояния близкому к вашему максимальному – это будет более продуктивно для Вас, чем выполнение 50-ти приседаний. У вас будут развиваться необходимые для этого мышцы.

— Выполнение 25 прыжков в висе на руках, сопровождаемых подъемом каждый раз, более продуктивно для Вашего Паркура, чем выполнение 25 отжиманий.

— Повторение большого количества выходов силой является лучшим способом подготовить Ваше тело и улучшить их применение.

— Повторение прыжков с разбега является лучшим способом подготовить Ваше тело и улучшить Ваши прыжки с разбега.

Этот список может продолжаться и продолжаться..

Маловероятно, что Вы внезапно заметили себя висящим на преграде или ветке, готовыми сделать выход силой, не делая его до этого. Таким образом Вы должны принять во внимание это и практиковать необходимое движение.

Если мы сосредотачиваемся на том, что мы делаем и действительно упорно трудимся на этих повторениях, тренировка с физической точки зрения, по-моему намного более выгодна, чем выполнение простых упражнений. Вы будете использовать больше групп мускул в унисоне, разовьете Вашу техническую способность и будете получать больше радости от тренировок smile.gif.

В прошлом я тренировал свои ноги, используя “пистолетик”, приседания, подъемы голени и целый ряд других упражнений. Они все без сомнения поспособствовали моему текущему расстоянию прыжка, но менее эффективным способом, чем если бы я был нацелен на отдельные мускулы, используемые
непосредственно в Паркуре. Было бы более эффективным повторять прыжки, которые я повторяю снова и снова.

В прошлом я пытался повторять прыжки с умеренным успехом, но никогда действительно не считал это как жизнеспособную или полную замену моего старого режима использования упражнений для своего тела. Так в среду этой недели я решил не делать всякие пистолетики, подъемы голени или что-то ещё. Я просто повторял прыжки. Сейчас пятница, и мои ноги все еще болят от той сессии.

Подъем или спуск по лестнице резко навевают свежие воспоминания, что я тренировался изо всех сил и был нацелен на тренировку определенных мышц, которые прежде никогда не тренировал, кроме той ночи.

В изображении ниже я отметил прыжки, которые я повторял…
user posted image


*Сначала я повторял прыжок с места (красная линия)100 раз, 50 раз в каждом направлении. Прыжок от более низкой стены до более высокой весьма близок к моей максимальной длине прыжка.

**Затем я повторил прыжок с места (желтая линия) 100 раз, 50 раз в каждом направлении.

***Наконец я повторил прыжок с места (белая линия) от земли до более высокого парапета 50 раз.

Этот тип тренировки был чрезвычайно восстанавливающим для меня, и было удивительно думать, что мышцы проработали столько, сколько не работали никогда и это непосредственно выгодно для моего технического прогресса.

Другой способ, где Вы можете тренироваться и видеть свои результаты – это найти трубу (периллу), на которую Вы еле запрыгиваете с земли и начать прыгать на нее каждую неделю. Когда Вы сможете перепрыгнуть через нее, Вы продвинулись и должны найти более высокую, чем эта. Насколько проще
тренироваться, перед поставленной целью? Ответ — научиться мгновенно контролировать Ваш физический и технический прогресс, без необходимости ждать и выходить наружу, чтобы проверить Ваш новый уровень ОФП после разминки или делая много пистолетов. Это задействует все мышцы, которые Вы должны использовать, чтобы развить Вашу способность прыжка с места, не наращивая ненужную массу.

Кроме того, Ваше тело не знает, что такое вторник, март или 3 часа дня. У него нет никакого понятия системы, которую мы используем, чтобы сделать запись и организовать наше время. Не естественно напрягать те же самые мускулы в понедельник, в среду и в пятницу в 18 часов каждую неделю и ожидать лучших результатов. Тело работает не так. Если бы Вы действительно забили мышцы в понедельник, то тогда только до четверга они бы полностью зажили и Вы не должны пытаться “вынудить” их к большему количеству тренировок, когда они не готовы. Я считаю, что строгие графики тренировок и планы могут быть опасными, если относится к ним слишком серьезно.

Мало того, что у Вашего тела нет никакого понятия о времени, когда наш мозг занят, так и ему безразлично, какое вы используете упражнение. Все просто-напросто рушится, и нам приходится восстанавливаться еще дольше, чтобы предотвратить это в будущем. Вы лучше в отжиманиях, когда делаете их… вы лучше делаете пистолетик, если вы делаете его…, и это не новость, что делая прыжки на точность вы потом будете делать их лучше.

Я прекращаю практику простых упражнений. Нет больше подходов или циклов в отжиманиях, подтягиваний до уровня подбородка, пистолетов и т. д. Только повторения основных движений, которые используют те же самые мышцы, упомянутые в тех упражнениях, которые принесут пользу моей технической подготовке. Несомненно, мой уровень лазания может стать лучше, если я буду делать подтягивания, отжимания, но не столь хороший, если я фактически просто буду лазать. Этот принцип будет применен ко всем элементам. Я буду все еще использовать те простые движения, чтобы разогреть мое тело, поскольку они просты, быстры и менее напряжены для тела, чем большинство других методов, но моя цель будет сдвигаться к намного большему количеству повторений технических движений.

Этот метод был высказан Стефаном Вигруа в ‘Le Singe Est De Retour’, но, несмотря на то, что я видел это очень много раз, это никогда не происходило со мной, пока я не заметил как этот метод был эффективен для него. Я знаю из других источников, что это — очень популярный способ тренироваться в Лиссе и о том, что Дэвид Белль учил этому многих из тех, что приезжали, чтобы потренироваться с ним.

Я вовсе не против традиционных упражнений, которые унесли меня так далеко в Паркур. У них конечно есть свое место в построении силы, выносливости и скорости. Я также определенно вижу пользу

определенных упражнений, таких как четвероногая ходьба, выход силой, кет липы или скалолазание. Я лишь стремлюсь избегать простых, более изолированных упражнений, которые мешают Вам видеть упражнения, нужные именно ВАМ, не тормозя ваше продвижение.

Именно в это время в моей тренировке я чувствую потребность соединить то, что было ранее двумя противоречивыми мирами для меня. Я должен соединить свое физическое и техническое обучение в пользу моих общих целей.

Я думаю, что этот метод обучения может принести пользу многим людям, которые все еще ищут свой путь тренировки в Паркуре. Я хотел сложить все эти идеи воедино, в одном месте. Читайте это, если Вам нравится, берите то, чего Вы желаете и отказываетесь от того, что по вашему мнению вам не нужно. Удачи!



Вот некоторые цитаты в поддержку понятий и методов, упомянутых в этом эссе:

Stephane Vigroux — “Есть один прыжок. Но если Вы повторяете это много… много раз, Вы работаете физически.”

Stephane Vigroux — “Когда я тренируюсь каждый день, первая вещь, которую я делаю — проверяю себя, свое тело, как сегодня я себя чувствую? Сперва… как мой разум? Мне лениво, или нет? Как мои ноги? Мои руки? И когда я проверил все - я планирую не тренировку, а то как я это буду делать. Тоесть,
больше нагружаю ноги сегодня или больше руки, и я определяю как я собираюсь тренироваться: физически или более технически.”

Томас Des Bois — “Будьте осторожными в твердых программах обучения, они могут принести вам вред, если Вы обучаетесь слишком много. Я предпочитаю “слушать” мое тело и видеть то, что я могу продолжить снова тренироваться. Если мои руки чувствуют себя уставшими, я не собираюсь нагружать их. Именно так вы можете предотвратить долгосрочные травмы.”
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://bboypg.mirbb.net, http://bboypg.narod.ru
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Крис Роват - "Когда мир рушится"   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Крис Роват - "Когда мир рушится"
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» А.Варламов - "Подари улыбку миру" (предлагаю + и - )
» "Том Сойер"- (ищу песни, инструментал, минусовки из к/ф или мюзикла)
» "Россия всегда предавала Украину"
» З. Габдулин -"Школа закрыта" (ищу минус)
» "Дохтора вызывали ?" Лечимся сами, лечим семью...

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
BboyPG Forum :: Parkour :: Статьи-
Перейти: