Данный форум создан для фанов брейк данса, паркура и граффити
 
ФорумКалендарьЧаВоПоискПользователиГруппыРегистрацияВходНаш сайт

Поделиться | 
 

 Реабилитация после травмы, Колени

Перейти вниз 
АвторСообщение
Charlyxxx
Admin
avatar

Сообщения : 153
Дата регистрации : 2009-05-09
Возраст : 28
Откуда : Донецк

СообщениеТема: Реабилитация после травмы, Колени   Вс Май 10, 2009 2:47 am

Очень частая травма.

http://www.mountain.ru/article/article_dis...article_id=1664
(травмы колена - восновном в этой статье идёт речь о менисках, а также очень симпотичные рисунки по "ремонту" колена)


http://ru.wikipedia.org/wiki/Колено_(анатомия)
(моя любимая википедия)


http://www.mountain.ru/article/article_dis...article_id=1731
(немного о реобилитации после операции на колене)


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА:

1. Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счет "раз-два" нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет "три" нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет "четыре-пять" удерживаем ногу. На счет "шесть" опускаем стопу на пол. На счет "семь-восемь" - выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.

2. Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.

3. Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. (2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава).

4. Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой ( на стопы одеваются мешочки с песком). Повторить от 20 до 50 раз.

5. Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3-5 раз.

6. Положение сидя на полу. Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.
(источник - http://www.rusmedserv.com/rheumatology/osteo.htm)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://bboypg.mirbb.net, http://bboypg.narod.ru
Galan



Сообщения : 3
Дата регистрации : 2009-09-07

СообщениеТема: Re: Реабилитация после травмы, Колени   Пт Сен 11, 2009 2:48 am

Ясно!

_________________________________________________
Своевременно и быстро купить букет цветов здесь обрадуй свою половинку!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
 
Реабилитация после травмы, Колени
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Как подтянуть кожу живота после родов?
» После круга Сансары
» Мясная солянка "После бани" от Ильи Лазерсона.
» Есть ли жизнь после пенсии?
» АННА СЕДАКОВА

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
BboyPG Forum :: Parkour :: Техника-
Перейти: